Les bienfaits de la lumière rouge au repos : « Ce n'est pas un somnifère, mais elle contribue à un sommeil plus profond et réparateur »

Le feu rouge et sa relation avec le repos est l'un des sujets les plus controversés de ces derniers mois. La multiplication des contenus sur les réseaux sociaux liés à l'amélioration du repos grâce au feu rouge a conduit de nombreuses personnes à décider d'inclure cet élément dans leur routine quotidienne. Avant d'aller dormir et dans le but de favorise les rythmes circadiensils l'utilisent pour imiter la lumière du soleil en régulant les cycles veille-sommeil.

Les mentors et les champions de ce mouvement – ​​notamment le cas célèbre du footballeur Marcos Llorente – parlent de bénéfices qui ont eu un profond impact sur la société. Mais qu’y a-t-il de si réel dans le fait qu’un feu rouge nous aide à dormir ? Nous parlons avec des experts pour résoudre les doutes.

Passer les dernières minutes de la journée à vérifier votre téléphone envoie un signal « d’alerte » au cerveau. La lumière rouge, en revanche, agirait comme l’interrupteur opposé. Certaines études suggèrent même qu’une brève exposition à la lumière rouge avant de s’endormir pourrait aider. mieux s'endormir et préparer le corps au repos.

Preuve scientifique en dermatologie esthétique

Et bien qu’il existe des preuves scientifiques, comme tout dans cette vie, les choses comportent des nuances. Pour commencer, il faut préciser que la lumière rouge a fait l’objet de plusieurs décennies de recherche dans le domaine de la dermatologie esthétique. Marta González, directrice de l'unité de médecine esthétique de l'IMR, explique que « la lumière rouge utilise des longueurs d'onde comprises entre 630 et 760 nm, qui atteignent le derme, stimuler la production de collagène, améliorer la texture et favoriser la réparation des tissus».

Avec une utilisation régulée et des paramètres spécifiques de temps et de puissance, il est capable d'apporter de grands avantages tels que rajeunissement de la peau, amélioration de la cicatrisation et de la luminosité« et il est exceptionnel pour moduler l'inflammation », ajoute Marta González.

De son côté, Clara Lacasta, spécialisée en dermatologie médico-chirurgicale, médecine esthétique et capillaire à l'IMR, confirme que « la lumière LED, notamment rouge et proche infrarouge, dispose de preuves scientifiques en dermatologie basées sur la photobiomodulation, avec des effets démontrés au niveau cellulaire et anti-inflammatoire. Ses bienfaits ne font aucun doute et c'est pourquoi les athlètes, les célébrités et les amoureux de la santé ont fait de la lumière rouge un champion de la beauté et l'utilisation de gadgets tels que les masques LED pour améliorer l'état de la peau est plus que courante.

Différencier la lumière rouge de la lumière infrarouge : avantages médicaux

Le Dr Maribel Tejeda, membre de l'équipe de professionnels de la Clínica Neleva, confirme ces bénéfices et précise l'importance de différencier la lumière rouge de la lumière infrarouge. «La lumière infrarouge est capable de pénétrer dans les tissus plus profonds et même de traverser les os.alors que la lumière rouge n’a d’effet qu’à la surface de la peau. Ce qui ressemble à moins de rides ou à une meilleure tonicité de la peau est exactement la même à l'intérieur : des cellules qui fonctionnent avec plus d'énergie et moins d'inflammation chronique », détaille-t-il.

De plus, il assure qu'un autre avantage des preuves scientifiques est leur puissance au niveau médical. «Une revue publiée en 2025 a conclu que la thérapie par la lumière rouge est sûre et efficace pour plusieurs types de problèmes. ulcères, neuropathie périphérique, dermatite radique aiguë (par exemple, dans les thérapies contre le cancer du sein) et l'alopécie androgénique », commente-t-il.

« De plus, la FDA a récemment autorisé un dispositif à lumière rouge pour traiter la dégénérescence maculaire liée à l'âge (une des principales causes de cécité chez l'adulte). Depuis 2020, la thérapie a été incluse dans les directives cliniques pour prévenir et traiter la mucite buccale chez les patients en chimiothérapie. applications médicales réellespas des applications esthétiques », conclut-il.

Enfin, Maribel Tejeda s'intéresse également au pouvoir cérébral : « La photobiomodulation transcrânienne a été démontrée dans diverses études scientifiques (dont une de l'Université d'Oviedo). protéger les neurones existants des dommages oxydatifs et stimuler la création de nouveaux neurones dans les maladies de Parkinson et d'Alzheimer. Il s'est également révélé bénéfique dans les troubles de l'humeur tels que anxiété et dépression«.

Oui, il existe des preuves scientifiques, mais avec des nuances

Cette dernière pourrait être une indication de sa relation avec le repos. Mais est-ce efficace pour mieux dormir ? En général, comme l'explique le Dr González de l'IMR, «La lumière rouge a tendance à interférer beaucoup moins avec le rythme circadien que, par exemple, la lumière bleue.qui est celui qui peut retarder le plus le signal « nuit » dans le corps. Autrement dit, ce n’est pas aussi efficace qu’il y paraît. Néanmoins, ajoute-t-il, « certaines personnes peuvent remarquer plus d'activation ou des difficultés à s'endormir. Nous recommandons de l'utiliser le matin ou l'après-midi, en évitant les séances juste avant de se coucher », précise-t-il.

Tejeda, pour sa part, assure que oui, il existe des preuves scientifiques qui soutiennent que la thérapie par la lumière rouge peut améliorer la qualité du sommeil, mais aussi avec des nuances importantes. « Le mécanisme principal n'est pas que la lumière rouge « induit » directement le sommeil, mais que, Contrairement à la lumière bleue, elle ne supprime pas la production de mélatonine (l'hormone qui régule le cycle veille-sommeil). De plus, la lumière proche infrarouge (NIR) stimule le système nerveux parasympathique, favorisant un état de relaxation avant le repos », commente-t-il.

Concernant les études scientifiques, il estime nécessaire de souligner que Ce sont des études avec un petit nombre de sujets.. «Une recherche publiée dans le Journal of Athletic Training (Zhao et al., 2012) auprès de joueuses de basket-ball d'élite a montré que 30 minutes d'irradiation à la lumière rouge chaque nuit pendant 14 jours amélioraient de manière significative la qualité subjective du sommeil et augmentaient les niveaux de mélatonine sérique par rapport au groupe placebo. Plus récemment, un essai clinique contrôlé randomisé publié dans le Journal of Clinical Sleep Medicine (Kennedy et al., 2023, Université de l'Arizona) a montré que le port d'un dispositif cervical à lumière rouge et infrarouge pendant 25 minutes avant de dormir améliorait la relaxation perçue, la qualité du sommeil et le fonctionnement diurne chez les adultes ayant des problèmes de sommeil », explique-t-il.

En conclusion, le médecin de la Clínica Neleva, l'un des centres de référence en Espagne en médecine préventive avancée et optimisation de la santé, souligne que « le feu rouge Ce n'est pas un somnifère, mais il crée des conditions biologiques optimales pour un repos plus profond et plus réparateur, avec des preuves cliniques à l'appui. »