Haine mentale ou incapacité à se déconnecter en vacances

Le les vacances promettent repos, déconnexion et une version plus légère de nous-mêmes. Cependant, il y a quelque chose qui ne se déconnecte jamais complètement dans notre esprit. Nous changeons le paysage, mais Nous ne changeons pas nos pensées. Et c’est là que réside une partie du problème. « Comme l'esprit nous accompagne toujours, si l'esprit ne va pas bien, où que nous soyons, nous serons les serviteurs de notre esprit », prévient le professeur de yoga et vulgarisateur Ramiro Calle, pionnier de l'enseignement de cette discipline en Espagne et auteur de A Good Mind (Integral RBA).

Selon Calle, considéré comme l'un des plus grands écrivains orientalistes européens, notre expérience de la réalité est médiatisée par ce qu'il appelle voiles de l'esprit ou des mousselines mentales. C'est, explique-t-il, des filtres qui déforment ce que nous percevons et nous poussons à réagir automatiquementexagéré ou inutile.

Tout le contraire des stratégies pour apprendre à se concentrer qu’enseigne l’écrivain. En vacances, quand on est censé relâcher les tensions, ces voiles peuvent devenir encore plus évidents.

Penser sans arrêt, la racine du problème

«C'est dans la nature de l'esprit penser, comme celui du feu pour brûler », explique Calle. Mais Le conflit ne pense pas, mais je ne sais pas quand m'arrêter. Plutôt habiter l'instant, Qu'il s'agisse d'un repas au bord de la mer ou d'une promenade en montagne, l'esprit saute vers le passé ou le futur, revit des conflits ou anticipe des problèmes. Résultat : nous sommes toujours piégés dans le même enchevêtrement mental, même si nous sommes au paradis.

Paradoxalement, le temps libre peut amplifier ces voiles. Sans les distractions de la vie quotidienne, l'esprit a plus d'espace pour se promener. De plus, les attentes élevées, l'idée typique que l'on se répète de que tu devrais être heureux, cela crée plus de pression sur toi, puisque le contraste entre ce qui est attendu et ce qui est réel active la frustration, la comparaison et l'autocritique. C'est alors que les voiles deviennent plus visibles.

Comment enlever les voiles

Ramiro Calle propose des outils simples mais profonds pour entraîner l'esprit. Le premier est «effectuer une méditation quotidienne, car cette pratique assidue est essentielle », dit Calle. Il ne s'agit pas de laisser l'esprit vide, mais de l'observer sans l'identifier avec elle. De plus, il faut pratiquer attention consciente dans ce que vous faites, que ce soit manger, marcher ou parler. « Quand il faut vivre, vivez », résume-t-il.

Il faut aussi exercer une auto-surveillance. C'est-à-dire observer les pensées et les réactions sans juger, mais avec intention pour les corriger. Acceptez à la fois l’agréable et l’inconfortable sans tomber dans les extrêmes émotionnels et sans simplifier. Pour ce faire, il est nécessaire de réduire les stimuli, les attentes et les exigences. « Moins il y a de bruit mental, plus il y a de clarté », souligne-t-il. Libérez-vous des voiles Cela ne signifie pas éliminer les pensées ou les émotions, mais apprendre à s'identifier à eux plus consciemment, pour cesser d'être les esclaves de notre propre esprit.

Les 7 voiles de l'esprit

La rue identifie sept voiles principaux que ils conditionnent notre perception et le comportement. Les comprendre est la première étape pour les désactiver.

1. L'égocentrisme. C'est, selon l'expert, « le voile le plus actif aujourd'hui ». Cela se manifeste comme un besoin constant de reconnaissance, comparaison et importance. En vacances, cela peut se traduire par obsession des réseaux sociaux ou de la frustration si l'expérience ne répond pas aux attentes idéalisées. Les symptômes sont un besoin de validation et d'irritation si quelque chose ne se passe pas parfaitement. Pour le gérer, il faut pratiquer l’humilité et le détachement du résultat.
2. La mémoire. Toute mémoire n’est pas utile, souligne Calle. Et ajoute que « Cela ne sert à rien de nous récriminer. » ou nous blâmer » à ce sujet. L'important est de comprendre que s'accrocher au passé peut saboter votre présent. Si vous êtes dans ce voile, vous remarquerez des pensées récurrentes de culpabilité ou nostalgie. Pour y faire face, il faut apprendre du passé sans s’y enfermer.
3. Imagination incontrôlée. Cela peut être créatif, mais aussi destructeur. Anticiper les problèmes ou recréer des scénarios négatifs génère une anxiété inutile. Si cela vous arrive, vous remarquez un anticipation constante de situations négatives. Pour éviter cela, vous pouvez orienter votre imagination vers la créativité ou le bien-être.
4. Interprétation automatique. Nous vivons en interprétant tout : les regards, les silences, les messages. Mais bien souvent, nous projetons plus que ce qui se passe réellement. « Nous ne voyons pas ce qui est, mais plutôt ce que nous voulons ou craignons de voir », explique Calle. Il y a une tendance à avoir des malentendus fréquents et à faire des hypothèses sans preuves. En guise d'antidote, vous devez remettre en question vos pensées et rechercher la clarté avant de réagir.
5. Réactivité émotionnelle. Il s'agit du impulsion à répondre sans réfléchir. En vacances, cela peut donner lieu à des disputes sur des détails mineurs. Pour le gérer, il faut se concentrer sur « l’attention et la sérénité », insiste l’enseignant. De plus, il recommande de faire une pause avant de réagir. Et utiliser deux autres outils, « le calme et la lucidité ».
6. La cupidité ou l'attachement. Un autre des voiles le plus fréquent dans notre société, selon Calle, il s'agit de le désir constant de plus, qu'il s'agisse d'expériences, de plaisir ou de validation. Mais attention, cette pulsion génère une insatisfaction permanente. «Nous sommes pris au piège dans la boucle fermée de l'attachement et de l'aversion. L’attachement provoque la dépendance, l’addiction, l’attachement et l’esclavage. L'aversion crée le rejet, la haine, la colère et le ressentiment, ainsi que la frustration », dit-il. Ceux qui la ressentent remarquent une incapacité ne serait-ce qu'à profiter de ce qu'ils ont déjà. Pour éviter cela, il est préférable de cultivez la gratitude et la modération. «Il faut modifier, avec le travail sur soi, attitudes mentales, les réactions excessives », suggère-t-il. De plus, il est conseillé de pratiquer le détachement pendant que l'enseignant enseigne.
7. L'aversion. Le rejet de ce que nous n’aimons pas. Cela peut sembler être le contraire de l'attachement, mais les deux forment le même circuit émotionnel. avec l'aversion vous ressentez une irritabilité constante et un rejet intense et généralisé. Pour sortir de ce voile, il faut accepte ce que tu ne peux pas contrôler, l'incertitude.