Vous n’avez pas besoin de savoir ce que pensent les autres pour avoir l’esprit tranquille.

Il existe deux types de personnes, selon la manière dont elles agissent et surtout pensent. Ceux qui lisent un message et suivent leur vie et ceux qui font appel à leurs scénaristes internes pour faire des films dans la tête. Un exemple ? « Il m'a seulement donné un 'OK', qu'est-ce qu'il veut dire par là ? » Si vous faites partie de ces personnes qui continuellement voir des deuxièmes et même des troisièmes intentions dans les réponses des gens à vos messages, vous appartenez probablement à ce deuxième groupe.

Y a-t-il un bon groupe ? pour toi la santé mentale, oui : que tout compte moins pour vous. Ou plutôt, évitez les ruminations inutiles.

Quand tu penses que le silence en dit long

Les émoticônes, les réponses courtes ou l'absence de réponse sur le téléphone portable peuvent déclencher des réactions d'anxiété. Parfois, nous pensons voir bien plus dans des choses simples. Le hyperinterprétation peut transformer les silences (ou les brèves réponses) en véritables poignards émotionnels. Cependant, dans la plupart des cas, il s’agit de fausses dagues. Cela ne les enlève pas pour qu'ils puissent causer beaucoup de douleur et d'épuisement plus qu'un déménagement en août.

La nouvelle détox, c'est d'arrêter de faire des films mental et commencez à vivre votre propre vie (rebondissement: il était temps).

Si ça commence par « hyper », nous avons des ennuis

Le hypervigilance émotionnelle On apprend dans les biographies où être attentif à l'humour des autres était une question de survie. L’adulte paie la facture avec anxiété et besoin de validation constante. La psychologue clinicienne Montse Escobar, Le responsable du secteur psychologique à la Clinique Monarka précise que cela se produit parce que « certaines personnes interprètent les signaux neutres comme quelque chose de négatif.

Cette hypervulnérabilité aux paroles – ou aux silences – d'une autre personne « se produit parce que votre système émotionnel est plus sensible aux signes possibles de rejet, distance ou conflit. Lorsqu'il y a peu d'informations claires, les lacunes sont souvent comblées par des interprétations basées sur l'insécurité, les expériences passées ou la peur du rejet », explique Escobar.

La réalité derrière la boucle

Le mécanisme qui nous pousse à tourne-le encore et encore Cela nous fait croire que cela nous donne plus de contrôle. Cependant, ce n’est pas le cas. « Derrière le suranalyse constante Il existe généralement un besoin profond d’anticiper, de contrôler ou d’éviter la détresse émotionnelle. Le problème c'est que plus on analyse, de plus en plus de doutes apparaissent », souligne le psychologue.

L'énergie consommée Lire les autres est épuisant. « Vivre conscient de l'état émotionnel des autres consomme une énorme quantité d'énergie mentale. De nombreuses personnes ils finissent par se déconnecter de leurs propres besoins parce qu'ils sont trop concentrés sur la régulation de l'environnement émotionnel externe », souligne Escobar.

Intuition vs suranalyse

L'expert encourage apprendre à distinguer entre quoi votre intuition vous le dit, une forme d'intelligence issue de l'analyse de l'expérience, et ce l'anxiété te crie. Apprendre à les distinguer, c'est passer de vivre dans la tête des autres à enfin habiter la sienne.

« L'intuition est généralement plus simple, plus claire et plus calme. Les films mentaux sont accompagnés de anxiété, urgence et suranalyse », commente l’expert. Si la supposée intuition que tu ressens vous demande des tests toutes les dix minutes, Ce n'est pas une intuition, c'est une alarme.

Comment éviter le mélodrame mental

Montse Escobar suggère de commencer par travailler et améliorer l'estime de soi. « Plus c'est solide, mieux c'est. » nous tolérerons mieux l'incertitude sans tout prendre personnellement. »

S'en sortir n'est pas facile, mais cela en vaut la peine car cela génère un une plus grande liberté personnelle. Vous pouvez commencer par prendre en compte un truisme oublié : ce n'est pas votre responsabilité réguler les émotions des autres.

C'est normal de ne pas tout savoir

Nous ne pouvons pas toujours savoir ce que pense l’autre personne. Et ce n'est pas un cataclysme. La tolérance à l’incertitude s’entraîne en évitant de remplir chaque silence d'explications. Par exemple, demandez directement uniquement lorsque cela est approprié. Demander à l'autre personne si quelque chose ne va pas chez vous peut désactiver instantanément le film que vous avez créé.

Rendre l'attention sur son propre corps aide également couper le circuit de rumination des pensées.

La liberté ne vient pas quand tout le monde vous sourit, mais quand vous voyez ce qu'ils pensent Cela cesse de vous faire peur.