Le sommeil est un fabuleux soin de longévité et c'est gratuit

Le La longévité est le mot à la mode. Nous voulons tous vivre plus longtemps, ou du moins donner vie à nos années. Quelque chose d’aussi simple à dire ne l’est pas si simple à mettre en pratique. ASISA WeLife Longevity Gijón a amené la science de la longue vie au parc Somió lors d'une journée organisée par WeLife, Vocento et El Comercio. Un événement à guichets fermés sponsorisé par ASISA et Clinique Bagarey et Groupe Adarsa en tant que partenaires locaux.

Tout commence par bien dormir

Et il n’est pas nécessaire que ce soit les fameuses 8 heures, ni que nous soyons tous obligés de nous coucher à la même heure. « Ce qu'il nous faut, c'est vraiment nous reposer. Parce qu'un sommeil réparateur est l'un des piliers de la longévité », explique le spécialiste du sommeil. Grégorio Mora.

Il a insisté sur le fait que nous associons généralement la longévité « à ce que nous faisons lorsque nous sommes éveillés, comme suivre un régime, faire de l'exercice ou aller chez le médecin, et nous sous-estimons tout ce qui se passe pendant le sommeil. Mais nous passons un tiers de notre vie à dormir et cette longue période a une raison ».

Il a rappelé qu'un bon repos est essentiel pour maintenir le cerveau en bon état. « Pas seulement pour préserver la mémoire. Notre humeur est altérée lorsque nous ne dormons pas bien et nous pouvons avoir des problèmes au travail, plus d'irascibilité au volant ou commettre des erreurs par manque de concentration », a-t-il ajouté.

La jeunesse qui ne coûte pas un euro

Il favorise également la réparation correcte des tissus et contribue même à renforcer le système immunitaire. « Le sommeil est un soin anti-âge gratuit. C'est une norme, nous sommes nés en sachant comment le faire et nous sommes des spécialistes pour le retarder », a-t-il déclaré. Une autre erreur est de croire que tout le monde Nous devons dormir en même temps. « J'ai connu jusqu'à neuf chronotypes différents. Et c'est là que les problèmes commencent car si vous n'arrivez pas à dormir quand tout le monde se couche, vous le classez comme insomnie et vous l'arrêtez en restant coincé. De nombreuses insomnies n'adaptent en fait pas notre chronotype à la vie. »

A la fin de son exposé, il a fourni un QR avec une invitation pour un diagnostic du sommeil gratuit à tous les participants.

Connaître, mesurer et agir

Le docteur Natalia Gennaro, Le gynécologue ASISA et directeur de l'unité de chirurgie robotique de précision du plancher pelvien de l'hôpital universitaire Moncloa HLA a choisi de perdre la peur de savoir comment va notre corps avant de proposer des actions pour la longévité. Le spécialiste démonte l'idée selon laquelle « manger sainement, faire du sport, prendre des suppléments et passer des examens médicaux lorsque cela est nécessaire » équivaut à être en bonne santé.

« Se sentir bien est encore quelque chose de subjectif. Les mesures nous donnent une certitude. De nombreuses maladies de notre société ne présentent aucun symptôme jusqu’à ce qu’il soit trop tard. C'est ce qui arrive avec l'hypertension, le diabète ou la maladie d'Alzheimer.

Le médecin a prévenu que les pathologies silencieuses, comme le diabète, l'hypertension ou la maladie d'Alzheimer, Ils avancent pendant des années sans montrer de signes évidents. C’est pourquoi il nous a exhorté à perdre la peur des contrôles médicaux et à connaître certains marqueurs de santé, comme le microbiote ou le profil hormonal.

Il a souligné que les habitudes génériques ne fonctionnent pas de la même manière pour tout le monde : « Entre 40 et 60 % des personnes n’obtiennent pas les bénéfices attendus d’une alimentation saine. En d’autres termes : ce n’est pas qu’un régime ne fonctionne pas ou que l’exercice n’en vaut pas la peine. C'est juste que vous ne pouvez pas ne pas considérer votre état réel », a-t-il conclu.

Le corps en mode économie de ressources

L'enseignant et chercheur spécialisé en physiologie et métabolisme, Claudio Nieto, a expliqué comment nos 37,5 millions de cellules interagissent sous la coordination de l'hypothalamus, devenu gestionnaire des ressources énergétiques. « Imaginons que vous ayez une réunion hebdomadaire et que vous demandiez aux muscles s'ils ont besoin de renforts parce que vous faites beaucoup de sport. Ou si vous avez besoin de créer de nouveaux neurones parce que nous apprenons de nouvelles connaissances toute la journée », a-t-il expliqué.

Il peut aussi arriver qu'il y ait un stress chronique. « Il l'interprète comme une menace et donne la priorité à la survie immédiate, déplaçant les fonctions secondaires, comme la fertilité ou le repos », a-t-il ajouté.

Un processus similaire se produit avec un mode de vie sédentaire : le manque de mouvement amène le corps à réduire l'apport de nutriments à la masse musculaire et aux os. « Si on ne bouge pas, à quoi sert de créer plus de muscle ? Et c'est là le problème : petit à petit on perd de la masse musculaire et on devient des personnes âgées fragiles. »

Commençons par supprimer les personnes toxiques

On dit souvent qu'il y a des gens qui « nous prennent la vie ». Ce sont ces personnes toxiques qui sont toujours de mauvaise humeur, nous critiquent, nous alourdissent… Il peut même s'agir de membres très proches de la famille. « Si nous ne pouvons pas les repousser, nous devons au moins les faire taire car « L'un des leviers de la longévité est de s'entourer de personnes qui nous font du bien » a expliqué Fernando Mora, chef de la section psychiatrie de l'hôpital universitaire Infanta Leonor.

Dans son discours, il a insisté sur le fait que nous devons agir en pensant au bien-être de notre « moi futur ». Le spécialiste a souligné l'importance de l'eaffronter les revers émotionnels avec sérénité, s'adapter aux changements au lieu d'exagérer les problèmes. « Si l'amour de votre vie ne veut pas être avec vous, vous ne pouvez pas vous bloquer. Vous devez avancer dans votre vie et cela peut nécessiter des changements auxquels il faut faire face avec détermination. »

Quand ce qu'on apprend à la maison fait mal

La science travaille depuis des années sur l’étude de la génétique et de l’épigénétique. Moins connu est le héritage comportemental. « C'est tout cet ensemble de façons d'agir que l'on a appris à la maison quand on était enfant et que l'on a intériorisées comme d'habitude. Ma grand-mère avait un magasin de textile. Chaque jour, elle mettait la caisse à la caisse à la fin de la journée et ne partait que lorsque tout était réglé. J'ai appris qu'il faut avoir complètement fini son travail avant d'aller dîner et maintenant je ne peux pas préparer le dîner si je n'ai pas fini quelque chose sur l'ordinateur », a avoué l'auteur de « Microhabitudes saines ».

Il attribue cet héritage comportemental à son éternel état d’épuisement. « Dans ma famille, nous avons toujours été des femmes fortes. En réalité, c'était que nous avions de l'endurance, que nous mettions tout sur notre dos sans nous plaindre. « Nous étions épuisés, mais nous avons continué parce qu'ils nous ont inculqué de ne pas nous arrêter », a avoué la chercheuse, qui a également fourni un QR code pour accéder à une journée exclusive avec elle.

Et au final… un super sac de cadeaux

À la fin des présentations, un cocktail informel a été offert où les participants ont pu discuter avec les experts ou obtenir des exemplaires dédicacés de leurs livres. Ils ont également pu recevoir des informations sur les soins médico-esthétiques à Bagarey et lever leurs doutes sur certains produits cosmétiques recommandés par leurs professionnels.

De plus, tous les participants à ASISA WeLife Longevidad Gijón ont reçu le désormais célèbre « WeLife goodie bag », un sac cadeau contenant un verre, une loupe, un rouleau facial et un masseur gua-sha, d'ASISA ; un QR avec accès prioritaire aux Adarsa Days ; une carte cadeau avec abonnement à l'application de méditation Petit BamBou ; et des informations et des échantillons de cosmétiques Bagarey.