Toni Pérez, physiothérapeute : « Hyrox est le sport parfait »

La sédentarité n’est plus à la mode. Maintenant Il faut s'inscrire pour faire une activité physique. Et c'est bien en termes de santé, mais un excès de motivation lorsque l'on soulève des haltères peut avoir des conséquences néfastes. Le kiné le sait bien Toni Pérez@fisioteduca sur les réseaux sociaux, auteur du livre 'Ne vous blessez plus' et l'un de nos invités au WeLife Festival 2026.

Avec deux millions de followers sur les réseaux sociaux, il a pris si au sérieux sa croisade contre les dommages physiques causés par un sport mal planifié et mal exécuté qu'il s'est inscrit à un diplôme en Activité Physique et Sciences du Sport pour compléter sa formation et rendre encore plus globale son approche du traitement et de la prévention. .

Guérir les ravages du CrossFit

Ce n'est pas votre impression : il y a de plus en plus de personnes qui font du sport à tout âge et il n'est pas nécessaire d'expliquer un à un les bienfaits physiques, mentaux et même sociologiques du mouvement. Le côté B de cette euphorie à l’égard de l’activité physique est que les blessures ont augmenté.

Cependant, Toni Pérez n’y voit pas quelque chose d’inquiétant, mais plutôt une évolution naturelle. Ce qui le préoccupe, c'est cet athlète amateur qui force trop la machine, qui s'entraîne trop et qu'il croise fréquemment dans son bureau. « Je n'aime pas parler de « nocif », car rien ne l'est. Même si En CrossFit, j'ai vu beaucoup de gens s'y lancer sans avoir de coordination ni de base sportive.

Entrer dans la box et vouloir imiter ceux qui s'entraînent déjà depuis des mois ou des années, c'est soumettre le corps à un effort musculaire et de coordination auquel il n'est pas préparé. Commencez un sport comme le Crossfit au niveau des athlètes olympiques « C'est comme se tirer une balle dans le pied. C'est une blessure réparée. C'est une discipline pour laquelle il faut être un grand athlète », explique-t-il.

Il y a trop d'« experts » et il y a un manque d'informations de qualité.

Un rapide défilement sur les réseaux sociaux nous permet de localiser des milliers de profils sans formation qui prescrivent des entraînements sans cligner des yeux. Sans parler de ceux qui se tiennent debout dans le gymnase avec un plan d'entraînement généré par votre IA préférée. Ou avec la routine de tel ou tel influenceur. De là à la blessure, il y a deux lancers de dés.

« Il y en a beaucoup variables il faut en tenir compte avant de se lancer dans une nouvelle discipline, en commençant par prendre en compte ce qu'est notre vie et la place qu'y occupe l'activité sportive. Qui n'est pas un athlète professionnel a une existence quotidienne avec certains facteurs qui ajoutent du poids à ce « sac à dos » et peuvent entraîner une blessure. Parmi eux, le travail, les déplacements domicile-travail, les responsabilités et, bien sûr, le stress. »

Mais ce qu’un coach voit d’un seul coup d’œil, l’influenceur n’en a même pas l’intuition. L'IA ne le voit tout simplement pas. C'est pourquoi il est si important de faire confiance à un coach qualifié pour nous aider à avancer petit à petit.

Aucune douleur… aucun résultat ?

Toni Pérez prône le bannissement un mythe très néfaste : le bien connu On a rien sans rien (sans douleur, il n'y a pas de triomphe).

D'emblée, il souligne qu'il faut commencer par apprendre à faire la distinction entre la douleur et la douleur qui met en garde contre d’éventuels dommages. « Les lacets ne sont pas des cristaux brisés ou de l'acide lactique, comme on l'a toujours dit », commence-t-il. « En réalité, ce sont des microlésions. Il faut tenir compte du fait que si elles persistent après sept jours d'évolution, on peut désormais parler d'une petite déchirure musculaire », complet.

L’amplitude des mouvements est également un autre facteur fiable pour savoir comment distinguer une blessure d’une douleur. Lorsqu’un muscle fait mal, nous inhibons ce mouvement. « Si, par exemple, en cinq jours vous n'êtes pas capable d'étendre ce bras sans douleur après avoir exercé vos biceps, alors peut-être pouvons-nous parler d'une blessure. » Et il va sans dire que, même si votre influenceur préféré insiste sur le fait qu'il faut continuer à aller à la salle de sport avec ferveur, la prudence suggère de laisser du repos au muscle touché. Un ou plusieurs jours de repos actif ne modifient pas le résultat de l'entraînement et évitent un une petite fissure entraîne une grave déchirure musculaire.

La formation ne se bat pas

Il met en garde contre cette terrible croyance selon laquelle s’il n’y a pas de souffrance physique, je ne me suis pas bien entraîné. « En tant que futur entraîneur, je peux vous dire que, à cet égard, je trouve beaucoup de désinformation. L'objectif ne peut pas être d'atteindre l'échec et de ne pas pouvoir faire plus de répétitions. C'est beaucoup La vitesse à laquelle vous déplacez une charge est plus importante que le point que vous souhaitez atteindre. La surcharge musculaire produit également une surcharge de votre système nerveux. Nous devons concevoir ce système comme un réseau électrique dans notre corps. Si vous le chargez trop, il en souffre. » canard.

Met en garde contre le pôle opposé. « Ce sera toujours plus dangereux s'entraîner trop peu. Si vous ne faites jamais d’exercice, vous entrez dans une boucle dont il est très difficile de sortir. Si vous vous blessez en bougeant, vous récupérerez. « Il est toujours (toujours) préférable de se blesser. »

Hyrox et le tennis, les gagnants

De temps en temps arrive une discipline sportive qui devient populaire et commence à être pratiquée à grande échelle. D’abord, il s’agissait de course à pied, puis de CrossFit et, plus récemment, d’Hyrox.

Si elle doit en choisir un, Toni Pérez en choisit non pas un, mais deux. « Pour moi le Hyrox est la discipline parfaite. De plus, je pense que tôt ou tard, ce sera un sport olympique. J’aime ça car ce type d’entraînement hybride combine des tests d’endurance aérobie et de force. Ceux qui remportent l'Hyrox sont des coureurs de demi-fond à la retraite, âgés de 35 à 40 ans, très forts, mais dotés d'un vrai physique. Je trouve que la clé du succès de ce produit réside dans le fait qu'il est plus sain et plus reconnaissant envers le corps », conclut-il.

Sa deuxième option est le tennis, l’un des sports qui favorise le plus la longévité. « C'est très agréable du point de vue amateurisme parce que vous pouvez le faire avec une base physique minimale », dit-il.