La supplémentation en antioxydants : l'allié qu'on ne connaissait pas pour prendre soin de sa peau

Les soins de la peau ne se limitent plus uniquement à ce que nous y appliquons. La nutrition est un élément très important et la façon dont nous mangeons ou ce que nous incorporons dans notre alimentation peut faire la différence. Au-delà de ça, Dans la supplémentation, nous pouvons trouver un grand allié pour maximiser les résultats et, dans la mesure où il contient des antioxydants, nous pouvons aider à lutter contre le stress oxydatif de l’intérieur. Ce qu'on appelle l'exposome, qui est l'exposition quotidienne aux rayons UV, à la pollution, au stress ou encore au manque de repos, favorise la production de radicaux libres, des molécules instables qui accélèrent le vieillissement cutané et contribuent à l'apparition de taches, à la perte de fermeté et au manque de luminosité.

Dans un contexte de facteurs externes aussi agressifs, la supplémentation en antioxydants a suscité un intérêt en dermocosmétique comme soutien à une routine de soins globale. Bien qu'ils ne remplacent pas une alimentation équilibrée ni l'utilisation quotidienne de photoprotection, certains actifs appuyés scientifiquement peuvent contribuer à renforcer les défenses naturelles de la peau contre les agressions extérieures et l'aider à rester plus résistante, uniforme et saine dans le temps.

Les antioxydants, un pilier de la routine

Vitamine C, vitamine E, niacinamide, acide férulique… si nous lisons leurs noms, nous savons que ce sont de puissants actifs pour les soins de la peau, mais si nous approfondissons, ils ont tous un dénominateur commun : ce sont des antioxydants. Mais à quoi servent-ils réellement ? Le pharmacien et créateur de la boutique de bien-être MM, ainsi que du premier club de ménopause en Espagne, explique que « ce sont des substances qui Ils aident à protéger nos cellules contre les dommages oxydatifs». L'expert ajoute que « dans le corps, nous générons des radicaux libres de formule naturelle » et nous rencontrons un problème lorsqu'il y en a un excès et que « notre propre système antioxydant ne peut pas le compenser. Nous parlons là de stress oxydatif, qui peut affecter les lipides, les protéines, l'ADN et les structures cellulaires.

Si l'on se concentre sur ces radicaux libres, le pharmacien Vicente Pérez de la Farmacias Pérez de Benidorm et vulgarisateur sur les réseaux sociaux souligne que ce sont « des molécules auxquelles il manque un électron ; pour compléter, elles le « volent » à la molécule la plus proche » et cela fait que cette molécule « devient à son tour un nouveau radical libre ». Cela provoque, selon les mots de l'expert, «une réaction en chaîne qui endommage les structures cellulaires les unes après les autres». Connaissant ce processus, nous passons aux antioxydants que Pérez définit comme « des molécules avec des électrons supplémentaires qui peuvent abandonner le radical libre sans se déstabiliser, coupant ainsi la chaîne avant qu'elle ne continue à se propager ». Ces antioxydants peuvent être propres à notre corps, « des enzymes telles que la superoxyde dismutase ou la glutathion périoxydase) » ou que nous obtenons par « un régime alimentaire ou une supplémentation, comme la vitamine C, la vitamine E, les caroténoïdes ou les polyphénols ».

Avantages de la supplémentation et principaux ingrédients

Au-delà des habitudes saines, nous avons pris la décision de commencer à nous supplémenter. Une fois cela fait, il est essentiel de souligner que « tous les antioxydants ne sont pas identiques, ni n'agissent de la même manière, ni n'ont les mêmes preuves, ni la même biodisponibilité », considère la pharmacienne Marta Masi. Il faut toujours lire les petits caractères et demander conseil à un professionnel car «La forme du principe actif, le dosage, la qualité de la matière première comptent beaucoup.« S'il y a des études derrière cela, si les ingrédients ont un sens ensemble et s'ils arrivent vraiment là où ils doivent aller », explique-t-il. Bref, le professionnel estime que « chaque antioxydant a sa fonction, son contexte et son indication ».

Un point sur lequel Vicente Pérez est d'accord, énumérant trois points auxquels il faut prêter attention : « la dose, la forme sous laquelle le principe actif se présente et les preuves qui le sous-tendent » car «deux produits peuvent porter le même ingrédient actif sur l’étiquette et se comporter différemment». Concernant la dose, il explique qu ' »il est courant de trouver des produits avec des quantités bien inférieures à celles qui ont été utilisées dans les études qui ont démontré le bénéfice ». Dans le cas de la forme de l'ingrédient, Pérez considère qu'« un extrait standardisé, dans lequel le fabricant garantit quel pourcentage du principe actif il contient réellement, n'est pas la même chose qu'un extrait générique dont cette quantité peut varier considérablement d'un lot à l'autre ». Dans le cas de la biodisponibilité, nous parlons de « la capacité de notre corps à absorber et à utiliser cet ingrédient », mentionne Pérez. En bref, le professionnel conclut qu'il faut « regarder au-delà du nom du principe actif sur l'emballage, et regarder la dose, si l'extrait est standardisé et s'il existe des études publiées qui soutiennent cette formulation spécifique ».

Concernant les ingrédients les plus intéressants en termes de supplémentation en antioxydants, la pharmacienne Marta Masi considère la vitamine C car « elle aide à protéger les cellules contre les dommages oxydatifs et participe à la formation normale de collagène, ce qui est très important pour la peau, les vaisseaux sanguins, le cartilage et les tissus conjonctifs ». En revanche, il mentionne « NAC, ou N-acétylcystéine » car c'est «un précurseur du glutathion, qui est l'un des grands antioxydants endogènes du corps» et aussi « coenzyme Q10 » en cas « d'énergie cellulaire, de mitochondries, de fatigue, de vieillissement et de stress oxydatif ». Parmi les polyphénols, le professionnel mentionne « le resvératrol et la quercétine ».

Pérez, pour sa part, est d'accord sur la vitamine C et ajoute la « vitamine E » parce qu'elle protège le « milieu gras de la cellule » et parce que les deux « continuent d'être, aujourd'hui, la référence avec laquelle sont comparés les antioxydants les plus récents ». Il ajoute l'astaxanthine, qui est « un caroténoïde qui est devenu ces dernières années le plus cité dans les revues scientifiques » et qui possède des propriétés « photoprotecteur, anti-inflammatoire et stimulateur de la synthèse du collagène». Enfin, il mentionne « l'extrait de Polypodium leucotomos, une fougère tropicale qui a accumulé des décennies de recherche et qui est, de loin, le photoprotecteur oral avec la plus longue histoire clinique ».

Utilisateurs de suppléments et ce qu’il ne faut pas faire

Pouvons-nous tous compléter ? Oui, à condition de choisir celui qui nous convient le mieux en fonction de notre situation. Vicente Pérez les recommande aux « personnes très exposées au soleil », ainsi qu'à « celles qui commencent déjà à remarquer des signes de photovieillissement : taches, perte de luminosité, peau terne ou déshydratée ». Ajoutez « les fumeurs et ceux qui vivent dans des environnements plus pollués ». Le pharmacien de Pérez Farmacias estime qu'il est intéressant de voir comment «soutien dans certains traitements dermatologiques : sur les peaux présentant un mélasma ou une hyperpigmentation» ainsi que « chez les personnes photosensibles ou ayant des antécédents de coups de soleil fréquents ». Bref, l'expert conclut que cela peut être bénéfique pour tout le monde car « nous sommes constamment exposés à des facteurs générateurs de radicaux libres (soleil, pollution, stress, voire le métabolisme lui-même) et la capacité antioxydante de l'organisme diminue avec l'âge, surtout après 30-35 ans ».

Quant aux erreurs, Marta Masi souligne « penser que plus une formule contient d'antioxydants, mieux c'est. Ce n'est pas toujours comme ça. « Parfois, une formule avec peu d'ingrédients, bien choisis et bien dosés, a beaucoup plus de sens qu'une formule sans fin. » Deuxièmement, pensez à « ne regarder que le nom de l'actif et non le dosage, la forme ou la qualité ». Il ajoute que c'est aussi une erreur de penser que Ces antioxydants « compensent les mauvaises habitudes » puisqu'aucun ne compensera « un mauvais sommeil, le tabagisme, la consommation fréquente d'alcool, une mauvaise alimentation ou un stress constant ». Enfin, il évoque des situations particulières comme « la grossesse, l'allaitement, les traitements contre le cancer, les anticoagulants, les médicaments chroniques ou les maladies sous-jacentes qui nécessitent toujours une consultation préalable ».

Habitudes complémentaires

La supplémentation seule ne fait pas de miracles, nous devrons donc intégrer dans notre routine des habitudes qui nous aideront à maximiser ses bienfaits. Pour Vicente Pérez, « la cohérence est essentielle, tant dans la prise du supplément que dans la protection solaire quotidienne ». L'alimentation est également essentielle dans la routine avec « la présence d'antioxydants : fruits et légumes intensément colorés (surtout ceux dans les tons rouges, oranges et violets, riches en caroténoïdes et polyphénols), poissons gras, fruits à coque et huile d'olive extra vierge ». Le pharmacien alerte sur l'importance de ce type de régime puisque « lL’alimentation peut affecter considérablement l’élasticité et la fermeté de la peau. en intervenant sur des facteurs moléculaires qui accélèrent ou retardent les signes visibles du passage du temps.

Marta Masi est d'accord avec le régime et affirme que « la base reste le mode de vie », recommandant également «dors bien; faire des exercices de force; se protéger du soleil sans le diaboliser; évitez le tabac; modérez votre consommation d’alcool et apprenez à gérer votre stress. Bien entendu, il souligne que « la supplémentation doit être le complément et non le substitut. Un antioxydant peut aider, mais il ne compense pas une vie toujours à la limite. « 

Supplémentation antioxydante

Marta Masi

La Quercétine Eterna Q a une action antioxydante et protège contre le stress oxydatif. Riche en antioxydants, il est recommandé de le consommer avec de la vitamine C pour augmenter sa biodisponibilité. (24,99 euros)

Programme de nutrition avancée

Conçu pour les peaux d'apparence âgée, Skin Collagen Support est un complément qui aide à repulper et lisser son apparence. Combinez la vitamine C, cinq ou l'extrait de pépins de raisin. (52 euros)

Chut et Chut

Time Capsule est un supplément formulé avec de l'acide hyaluronique, du collagène marin et une combinaison d'antioxydants. Elle agit contre le vieillissement, tout en hydratant la peau. (79 euros)

Molécule de peau X

Skin Formula est un supplément en format buvable dont la formule agit comme un bouclier antioxydant. Parmi ses principes actifs on retrouve les vitamines C et E, la coenzyme Q10 ou encore le zinc qui agissent sur la peau et la protègent du stress oxydatif. (Boîte de 9 flacons, 49,90 euros)

Longévité

Le supplément Ubiquinol Kaneka combine la coenzyme Q10 avec des ingrédients antioxydants pour protéger les cellules du stress oxydatif, tout en améliorant la production d'énergie cellulaire. (99 euros)

Lessaging

Less/Ox est un complément antioxydant qui agit sur les principaux problèmes liés à l'exposome : le vieillissement, l'apparition de taches ou la peau terne. (29,90 euros)