Arrêtez d'être obsédé et mettez fin à la honte du gymnase

Le 1er septembre est en quelque sorte le début d'un nouveau cours. Peut-être que vous ne allez plus à l'école, mais il est temps de mettre en pratique les bonnes résolutions que vous avez prises en vacances. À commencer par aller à la salle de sport. Si vous n'y êtes jamais allé ou si vous êtes en mauvaise forme, vous aurez probablement l'impression que dès que vous mettrez le pied à l'intérieur du centre, votre corps, vos vêtements et votre façon de manipuler les haltères seront l'objet du regard cruel de tous les utilisateurs. Vous les imaginez vous critiquer sur votre petite taille, censurer votre manque de souplesse et déplorer que vous souleviez trop peu de poids. Tout cela vous trotte dans la tête et sabote le temps que vous passez à la salle de sport.

Mais en réalité, cela arrive rarement. Le reste des utilisateurs fait son travail, avec ses écouteurs, son téléphone portable et ses routines. Personne ne vous remarque. Il le résume ainsi : psychologue et thérapeute Elena Antón: « Ld'autres sont trop occupés être le centre de son propre monde pour maintenir l'attention sur le nôtre.

Vous n'êtes pas le centre du monde (heureusement)

Des psychologues ont même inventé un terme pour définir la fausse croyance selon laquelle tous les regards sont rivés sur nos collants ou notre difficulté à faire deux burpees d'affilée. Il est connu sous le nom effet de projecteur: « Nous avons tendance à surestimer à quel point les autres nous regardent. »

Cet effet de projecteur a été analysé par le psychologue Thomas Gilovich de l'Université Cornell. Lors de l’expérience, les étudiants étaient obligés de porter un T-shirt extravagant. Ils pensaient qu’ils seraient au centre de l’attention, mais seulement 23 % de la salle s’en sont rendu compte. En fin de compte, il est né d'une sorte de égocentrisme innocent: puisque nous sommes le centre de notre univers, nous supposons que nous sommes aussi le centre des autres.

« Je ne sais tout simplement pas utiliser les machines »

Yolanda Suárez, diplômée de l'INEF, titulaire d'un master en psychologie du sport et créatrice de la méthode Enchúfate a la vida, souligne que « beaucoup de gens ne viennent pas au gymnase avec peur de l'effort physique, mais plutôt au jugement des autres. « Ils s'inquiètent de mal faire un exercice, non pas par peur de se blesser, mais parce qu'ils se sentent observés ou comparés à d'autres utilisateurs qu'ils perçoivent comme mieux préparés. »

Curieusement, qu'est-ce que le plus honte ce que nous procure n'est pas lié au poids ou à la forme physique, mais plutôt au sentiment de ne pas être à notre place. « J'ai entendu des phrases comme « Je ne sais pas utiliser les machines », « J'ai l'air ridicule » ou « Tout le monde en sait plus que moi ». la honte est généralement davantage liée à l'insécurité du manque de compétence que de l'aspect physique ».

Insécurité ou demande ?

Et si, Cela arrive plus aux femmes et cela va au-delà du gymnase. « Les femmes sont historiquement restées sous un regard évaluateur constant. Le corps féminin a été jugé de l'extérieur. C'est-à-dire que la femme porte un masque le plus exigeant et une vigilance façonnée par les attentes extérieures », dit-il.

Concernant les hommes, assure l'expert, ce n'est pas qu'ils n'ont pas d'insécurités (ils en ont), mais leur rapport à l'exposition corporelle est généralement moins médiatisé par l'évaluation esthétique que par la performance (force, capacité, compétence). De plus, culturellement, ils ont été formés à dissocier ou masquer la vulnérabilitéce qui peut donner la fausse impression que cela les affecte moins. Et elle ajoute : « Il est vrai que les femmes regardent et souvent participent au système d'évaluation. La différence est que nous le subissons et le reproduisons simultanément. »

Le « tapis rouge » de la salle des machines

Cet effet de projecteur typique du tapis rouge de tout festival de cinéma on se sent généralement plus dans la salle de musculation que dans n’importe quel cours en groupe. La raison ? Il y a un plus grand sentiment de exposition personnelle. Dans les cours collectifs, explique Yolanda Suárez, il y a un plus grand sentiment d'appartenance et tout le monde suit les mêmes instructions. Dans la salle, surtout quand quelqu’un démarre, on peut se sentir plus vulnérable.

Le plus drôle, c’est que cette insécurité peut aussi toucher ceux qui s’entraînent depuis des années.  » H« Il y a des gens qui se forment depuis des années et qui peuvent aussi éprouver des complexes liés à leur image, à leurs performances ou à la comparaison constante avec les autres », explique le diplômé de l'INEF.

Oubliez les autres et concentrez-vous sur votre entraînement

Essayer d'arrêter de penser qu'ils nous regardent, c'est comme « ne sois pas triste » : ça ne marche généralement pas. Le travail, dit la psychologue Elena Antón, est plus profond et concerne le rapport à sa propre image. Premièrement, cela est lié à la différenciation entre la perception et la réalité. « Ce n'est pas 'ils me regardent', c'est 'mon esprit active l'effet de concentration« , souligne-t-il.

Deuxièmement, passez de « à quoi je ressemble » à « ce que je fais ». Autrement dit, essayez de ne pas considérer le corps comme quelque chose qui est montré, mais comme quelque chose qui se montre.

Cela permet également de réduire l’attention : Plus nous croyons que nous sommes au centre, plus nous ressentons de pression. Il ne faut pas oublier que chacun est absorbé par son propre monde et ses préoccupations.

Enfin, Antón suggère une exposition progressive à l'inconfort : « Rester dedans et l'observer sans fuir permet au système nerveux d'apprendre qu'il n'y a pas de menace réelle. »