Le footballeur Haaland montre que la méditation est pour tout le monde
Pendant des années, la méditation a été considérée comme une activité réservée aux mystiques ou aux yogis. Mais cet été, à l'occasion de la Coupe du Monde, beaucoup ont découvert que le Norvégien Erling Haaland pratique régulièrement la méditation comme moyen de gérer le stress avant un match. Ses méditations assis en position du lotus ont fait le tour du monde et ont même fait l'objet de quelques séquences comiques dans une publicité Nike. Le naturel avec lequel certaines personnalités publiques intègrent la méditation dans leur vie pousse de nombreuses personnes à essayer de pratiquer cette forme de concentration au présent. Mais comment faire cette méditation ?
C'est le point de départ de Petit Bambou, une application conçue « pour méditer, respirer et prendre soin de soi ». Nous avons parlé de comment commencer à méditer et apprendre à pratiquer la respiration consciente n'importe où avec la psychologue Belén Colomina, collaboratrice de Petit BamBou.
Méditer, ce n'est pas se déconnecter du monde
NousLife. La présentatrice Oprah Winfrey, le joueur de tennis Novan Djokovic et le footballeur Erling Haaland font partie des célébrités qui ont ouvertement parlé de leur passion de consacrer quelques minutes par jour à la méditation. Est-ce que cela aide à éliminer cette patine « hippie » ou mystique ?
Belén Colomina. Bien sûr. Lorsqu’une personnalité publique comme Haaland parle ouvertement de méditation, cela contribue à briser certains préjugés qui existent encore autour de cette pratique. Pendant longtemps, nous avons associé la méditation à quelque chose de mystique, de spirituel ou réservé aux personnes menant un style de vie très spécifique. Cependant, méditer, c'est avant tout entraîner notre capacité à prêter attention, à observer ce qui se passe dans notre esprit et à apprendre à nous relier plus consciemment à nos pensées et à nos émotions.
NousLife. On a justement vu Haaland méditer sur le terrain lui-même, entouré par le bruit d'un stade. Cela signifie-t-il qu’il n’est pas nécessaire de s’isoler pour pratiquer la méditation ?
Belén Colomina. Exact. Qu'un athlète d'élite intègre cette pratique dans sa routine nous rappelle quelque chose d'important : la méditation ne consiste pas à se déconnecter du monde, mais à apprendre à y être plus présent. Et cela est utile aussi bien pour ceux qui subissent la pression d'un stade plein que pour ceux qui doivent gérer une journée de travail compliquée, une conversation difficile ou des soucis quotidiens.
Assis, marchant…
NousLife. Poursuivant avec Haaland, il le fait généralement avec la position du lotus. Est-ce qu'il faut toujours faire comme ça ?
Belén Colomina. Du tout. C'est l'un des grands mythes de la méditation : penser qu'il faut s'asseoir par terre, croiser les jambes ou adopter une certaine posture. Nous pouvons parfaitement méditer assis sur une chaise, les pieds posés sur le sol et le dos dans une position confortable et stable. On peut même s'entraîner allongé ou marcher.
NousLife. Mettons-nous à la place de quelqu'un qui n'a jamais pratiqué la méditation. Quelle serait la position la plus favorable ?
Belén Colomina. La posture doit nous aider à rester présent et non devenir une source d’inconfort. L’important n’est pas la manière dont nous plaçons nos jambes, mais la manière dont nous plaçons notre attention. Nous pouvons être assis dans la position du lotus et avoir notre esprit complètement distrait, ou nous pouvons être assis sur une chaise et faire une pratique de pleine conscience très profonde.
Jour 1 de votre méditation
NousLife. Pour ceux qui n’ont jamais médité, par où commencer ?
Belén Colomina. Ma recommandation est de commencer de manière très simple, sans grandes attentes et sans exiger de vous-même de bien le faire. Trouvez simplement un endroit calme, asseyez-vous confortablement et passez quelques minutes à observer votre respiration. Nous n'avons pas besoin de respirer d'une manière particulière ; Remarquez simplement comment l’air entre et sort. Bientôt, des pensées, des souvenirs, des inquiétudes ou des projets apparaîtront.
NousLife. Devez-vous laisser votre esprit vide ?
Belén Colomina. Non. Notre esprit est conçu pour penser. La pratique consiste à remarquer quand nous avons été distraits et veuillez revenir au moment présent, autant de fois que nécessaire. Chaque fois que nous reconnaissons une distraction et revenons à la respiration, nous entraînons notre attention.
NousLife. Combien de temps doit durer notre première séance ?
Belén Colomina. Pour commencer, une méditation guidée de trois ou cinq minutes peut être d’une excellente aide. En ce sens, Une application de méditation comme Petit BamBou facilite grandement les premiers pas, puisqu'il propose des pratiques simples et structurées qui nous accompagnent, nous apprennent à gérer les distractions et nous aident à intégrer la méditation dans notre routine de manière progressive et peu exigeante.
« Je n'ai tout simplement pas le temps »
NousLife. Une question que beaucoup de gens peuvent se poser est « oups, je n’ai le temps pour rien ». Où vais-je le trouver pour cette histoire de méditation ? Combien de temps faut-il y consacrer par jour ?
Belén Colomina. OUL’une des erreurs les plus courantes est de penser que si nous ne disposons pas d’une demi-heure, cela ne vaut pas la peine de méditer. Nous vivons avec des horaires très exigeants, mais c'est précisément pour cela que nous devons apprendre à introduire de petites pauses. Il est préférable de méditer sept minutes par jour avec une certaine régularité plutôt que d’essayer de le faire pendant une heure une fois par mois. Nous pouvons commencer par cinq ou dix minutes et augmenter progressivement si nous nous sentons à l'aise. Il n’existe pas de durée universelle qui convienne à tout le monde. De plus, nous pouvons cultiver la pleine conscience dans les moments du quotidien : en marchant, en prenant un café ou en faisant une pause entre deux tâches. Il ne s’agit pas toujours de trouver plus de temps, mais d’apprendre à habiter différemment le temps dont nous disposons déjà.
Premiers pas guidés
NousLife. Qu'apporte la méditation guidée avec une application ?
Belén Colomina. Une application de méditation peut être un outil très précieux car elle facilite l’accès à la pratique et aide à créer une habitude. Lorsqu’une personne commence à méditer, il est courant qu’elle ne sache pas quoi faire, comment gérer les distractions ou combien de temps y consacrer. Une méditation guidée offre une structure et une voix qui vous accompagnent, vous guident et vous aident à revenir au présent. De plus, cela permet d'adapter la pratique aux besoins de chaque instant : gérer le stress, préparer le sommeil, travailler l'attention, cultiver l'auto-compassion ou apprendre à se relier aux émotions. Des applications comme Petit BamBou ont également l’avantage de rapprocher ces ressources de personnes qui n’auraient peut-être jamais envisagé de suivre un cours en présentiel. Pour moi, leur plus grande contribution est de faire en sorte que la méditation cesse de paraître lointaine ou compliquée et devienne une pratique accessible et quotidienne.
NousLife. Est-ce aussi efficace que si nous avions un guide à nos côtés ?
Belén Colomina. Les deux options peuvent être utiles, même si elles offrent des expériences différentes. La méditation guidée via une application vous permet de pratiquer de manière autonome, d'adapter vos horaires et de maintenir une cohérence. Pour de nombreuses personnes, il s’agit d’une excellente porte d’entrée et d’un moyen de pérenniser la pratique à long terme. De son côté, un instructeur en personne peut observer comment chacun vit l'expérience, résoudre les doutes, adapter les pratiques et offrir un accompagnement plus personnalisé. Je ne dirais pas qu’une modalité est nécessairement meilleure que l’autre. L'utilité dépend de la personne, de ses besoins, de la qualité des pratiques et de leur continuité. En fait, ils peuvent très bien se compléter. Une personne peut commencer avec une application, approfondir ses cours ou ses réunions en personne et continuer à utiliser des méditations guidées dans sa vie quotidienne. L’important n’est pas tant le format que la qualité de l’apprentissage et la relation que l’on construit avec notre propre esprit.
Avant le premier café
NousLife. Selon les métriques des utilisateurs de Petit Bambou, à quelles heures nous, Espagnols, préférons méditer ?
Belén Colomina. Les données du Petit BamBou montrent quelque chose de très intéressant : nous trouvons de plus en plus d'espaces pour intégrer la méditation dans notre vie quotidienne, même s'il y a des moments où nous y avons recours plus fréquemment. Les utilisateurs méditent tous les jours de la semaine, mais un peu plus d'activité est observée les lundis, mardis et mercredis, tandis que les vendredis et samedis sont les jours où l'on pratique le moins. Côté horaires, deux tranches horaires bien spécifiques se démarquent : le matin, entre 7h00 et 20h00, et le soir, entre 22h00 et 23h00.
NousLife. Est-ce que ce sont les moments les plus normaux pour le faire ?
Belén Colomina. D’un point de vue psychologique, cela a beaucoup de sens. Le matin, la méditation peut nous aider à démarrer la journée avec plus de calme et de clarté mentale, avant de reprendre le rythme de nos obligations. La nuit, cela devient un espace pour s'arrêter, s'éloigner des soucis et faciliter la transition vers le repos.
NousLife. Sommes-nous d’accord avec le reste des Européens sur ce timing ?
Belén Colomina. Les habitudes des utilisateurs espagnols sont très similaires à celles des autres pays européens, tant au niveau des jours que des heures choisies pour méditer. Cela nous rappelle qu'au-delà des différences culturelles, nous partageons un besoin très humain : trouver des moments pour s'arrêter, s'écouter et retrouver un équilibre au milieu de nos routines. En fin de compte, l’important n’est pas tant l’heure à laquelle on médite, mais plutôt de trouver ce petit espace que l’on peut régulièrement consacrer à prendre soin de son esprit.
Parfait les jours où tout va mal
NousVif. Haaland utilise la méditation avant les matchs pour visualiser les jeux, les tactiques, les séances d'entraînement qu'il a bien fait et calmer le bruit avant le match. Pourriez-vous me donner des exemples d'autres moments ou situations de notre vie, est-il particulièrement conseillé de recourir à la méditation ?
Belén Colomina. La méditation peut nous accompagner dans de nombreuses situations du quotidien, notamment lorsque nous sentons que notre esprit s'emballe ou que nous fonctionnons en pilote automatique. Par exemple, avant une réunion importante, un entretien d’embauche ou une conversation difficile. Faire une pause de quelques minutes peut nous aider à reconnaître nos nerfs et à réagir plus clairement, au lieu de nous laisser emporter par la réaction du moment. Cela peut aussi être utile à la fin d'une journée intense, lorsque l'on rentre à la maison la tête encore pleine de soucis ; avant de nous coucher, si nous avons du mal à nous déconnecter ; ou lorsque nous traversons des périodes d'incertitude et sentons que notre esprit anticipe constamment des scénarios négatifs.
NousLife. Cela ressemble à une soupape d'échappement lorsque nous sommes sur le point d'exploser…
Belén Colomina. Nous n'avons pas besoin d'attendre d'être stressés pour méditer. De la même manière que nous n'attendons pas d'avoir une blessure pour commencer à prendre soin de notre corps, nous pouvons entraîner notre attention et notre bien-être émotionnel de manière préventive. Nous vivons souvent tellement concentrés sur ce que nous devons faire, ce qui est déjà arrivé ou ce qui pourrait arriver, que nous perdons contact avec ce que nous vivons. La méditation nous invite à récupérer cet espace. Parce que méditer ne signifie pas cesser d’avoir des problèmes, des pensées ou des émotions difficiles. Cela signifie apprendre à s’identifier à tout cela sans perdre notre propre centre.
